Kahve tüketimi ve kalp sağlığı: Günde 5 fincanın etkileri nelerdir

0

BEĞENDİM

0

Kahve, dünya genelinde en çok tüketilen içecekler arasında yer alıyor. Günlük rutinlerin vazgeçilmez bir parçası olan bu içecek, düzenli tüketildiğinde vücut üzerinde çeşitli etkiler yaratabiliyor. Ancak kahvenin sağlığa olan etkileri, tüketim alışkanlıklarına ve içerik tercihlerine göre büyük farklılıklar gösteriyor. Amerikan Kalp Derneği dergisinde yayımlanan kapsamlı bir araştırma, sade kahve tüketiminin kalp sağlığı üzerinde koruyucu bir rol oynayabileceğini ortaya koyuyor. Günde yaklaşık beş fincan şekersiz kahve içmenin kalp hastalığı, felç ve tip 2 diyabet riskini azaltabileceği belirtiliyor.

Sade kahve kalp sağlığını destekleyebilir

Araştırmacılar, şeker, süt, krema veya aromalı şuruplar eklenmeden tüketilen kahvenin, tip 2 diyabet, inme, kalp yetmezliği ve çeşitli ritim bozuklukları riskini düşürdüğünü gözlemledi. Bu koruyucu etkinin, kahve çekirdeklerinde doğal olarak bulunan ve güçlü antioksidan özellikleri ile bilinen polifenol bileşiklerinden kaynaklandığı düşünülüyor. Söz konusu bileşiklerin damar sağlığını destekleyerek kan dolaşımını iyileştirdiği ve vücuttaki iltihaplanma seviyesini azalttığı ifade ediliyor.

Günde 5 fincan kahve içince ne olur?

Yapılan incelemeler, günde yaklaşık 5 fincan sade kahve tüketen bireylerde kalp hastalığı riskinin daha düşük olduğunu gösteriyor. Ayrıca tip 2 diyabet geliştirme riskinde yüzde 30’a varan bir azalma gözlemlenirken, günde 4 fincan kahve tüketenlerde felç riskinin yüzde 21 oranında düşebileceği tespit edildi. Kahvenin kalp atışlarını her zaman olumsuz etkilediği yönündeki yaygın inanışın aksine, 2025 yılında yapılan bir çalışmada, ritim bozukluğu yaşayan hastalarda kahve tüketiminin hastalığın tekrarlama riskini artırmadığı, aksine bu riskle daha düşük bir ilişki içinde olduğu vurgulandı.

Uzmanlardan fazla kafein tüketimi için uyarı

Kaliforniya Üniversitesi Kardiyoloji Araştırma Bölümü Başkanı Dr. Gregory Marcus, çoğu sağlıklı yetişkin için günlük 400 miligrama kadar kafein alımının güvenli olduğunu belirtiyor. Bu miktar yaklaşık beş fincan sade kahveye denk geliyor. Ancak uzmanlar, herkes için geçerli tek bir sınır olmadığını hatırlatıyor. Yaş, genetik faktörler, kullanılan ilaçlar ve metabolizma hızı gibi değişkenler, kafeinin vücut üzerindeki etkilerini belirliyor. Bazı kişilerde aynı miktardaki kafein çarpıntı, tansiyon yükselmesi, anksiyete veya uyku bozukluklarına yol açabilirken, diğerlerinde hiçbir sorun yaratmayabiliyor.

Kahveye eklenenler sağlık etkisini değiştiriyor

Araştırmada, kahveye eklenen şeker, şurup ve krema gibi maddelerin, kahvenin potansiyel sağlık faydalarını ortadan kaldırabileceği uyarısı yapılıyor. Ayrıca filtre kahve ve hazır kahve tüketiminin kalp sağlığı açısından daha uygun olduğu, French Press gibi filtrelenmemiş yöntemlerin ise uzun vadede LDL kolesterol seviyelerini yükseltebileceği belirtiliyor.

Aç karnına kahve içmek zararlı mı?

Sabah saatlerinde aç karnına kahve tüketimi, kortizol hormonunda ani bir artışa neden olarak hormonal dengesizlikleri tetikleyebiliyor. Özellikle menopoz dönemindeki kadınlarda göbek yağı birikimine katkıda bulunabileceği ifade ediliyor. Bath Üniversitesi araştırmasına göre, sabah erken saatlerde içilen kahve kan şekeri kontrolünü olumsuz etkileyebilir. Ayrıca mide asidini tetikleyerek reflü, ülser ve hazımsızlık gibi sorunlara yol açabileceği için dikkatli olunması gerekiyor. Kafeinin diüretik etkisi nedeniyle vücudun susuz kalabileceği de unutulmamalıdır. Sağlıklı bir yaşam için kahve tüketiminde miktara, içeriğe ve günün saatine özen gösterilmesi, uzmanların ortak tavsiyesi olarak öne çıkıyor. Bireysel duyarlılıkları dikkate alarak kahve alışkanlıklarını düzenlemek, uzun vadeli sağlık hedefleri için en doğru yaklaşım olacaktır.

Fotoğraf: MALATYA BÜYÜKŞEHİR HABER

İçerik Editörü & Uzman Görüşü Hasan ATEŞ Haber Editörü

Malatya Büyükşehir Haber