Ramazanda Kilo Kontrolü: Uzmandan Sahur ve İftar İçin Altın Kurallar

0

BEĞENDİM

0

Ramazan ayı, beslenme düzeninde önemli değişikliklerin yaşandığı bir dönemdir. Ancak bu süreçte kilo vermek, doğru stratejilerle sandığınızdan daha ulaşılabilir bir hedef haline gelebilir. Ntv.com.tr okurları için Diyetisyen İrem Omuzlu, ramazanı bir fırsata çevirerek sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyenlere yönelik önemli önerilerde bulundu.

Sahur, Ramazan Ayının Vazgeçilmez Öğünü
Ramazanla birlikte iftar ve sahur menüleri gündeme gelirken, gün boyu süren orucun ardından iftarda aşırı beslenmeden şikayetçi olanların sayısı da artmaktadır. Bu noktada, sahur öğününü atlamanın kilo verme sürecini olumsuz etkilediği unutulmamalıdır. Sahur yapmamak, gün içinde kan şekerinin ciddi şekilde düşmesine yol açarak iftarda kontrolsüz bir yeme atağına neden olabilir. Bu nedenle, ramazanda sağlıklı beslenmeyi hedefleyen bireylerin sahur öğününü kesinlikle atlamaması gerekmektedir.

Su Tüketimi: İftar ve Sahur Arasında Dengeli Dağılım
İftar ve sahur arasındaki zaman diliminde su tüketimi büyük önem taşır. Diyetisyen İrem Omuzlu, tek seferde yüksek miktarda su içmenin, su ihtiyacını karşılamak yerine mesaneye daha hızlı ulaşmasına neden olacağını belirtiyor. Bu nedenle, su tüketiminin iftar ve sahur arasına yayarak, azar azar ve düzenli aralıklarla yapılması öneriliyor.

Dengeli Sahur ve İftar Menüsü Önerileri
Diyetisyen İrem Omuzlu, ntv.com.tr okurları için hazırladığı sağlıklı ramazan menüsü önerileriyle de dikkat çekiyor. İftar başlangıcında bir adet hurma ve su ile orucu açmak, ardından bir kase çorba tüketmek ve hemen ardından sofradan 10 dakika kadar kalkarak yeme atağını kontrol altına almak etkili bir taktiktir. Bu molanın ardından etli sebze yemeği ve az miktarda pirinç pilavı tercih edilebilir. Kırmızı et tüketiminin yanında mutlaka bol yeşillikli salata da menüye eklenmelidir.

Sahur İçin Hafif ve Tok Tutan Seçenekler
Sahur menüsü için önerilerde bulunan Omuzlu, hafif ancak uzun süre tok tutacak seçeneklerin tercih edilmesi gerektiğini vurguluyor. Sahur için iki adet haşlanmış yumurta, protein açısından zenginliğiyle iyi bir başlangıç olacaktır. Yağ ihtiyacını karşılamak için altı ila yedi adet zeytin veya yarım avokado tüketilebilir. Bol yeşillik, özellikle roka, sahur sofralarının vazgeçilmezleri arasında yer almalıdır. Ekmek tüketiminde ise beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği tercih edilmeli, çünkü tam buğday ekmeği beyaz ekmeğe göre daha uzun süreli tokluk sağlar. Bu dengeli ve bilinçli beslenme yaklaşımlarıyla ramazan ayını hem manevi olarak dolu dolu yaşamak hem de kilo kontrolünü sağlamak mümkün hale gelmektedir.

Fotoğraf: MALATYA BÜYÜKŞEHİR HABER